rodzynki platki

Czesc ; > Troszke poczytalem i ułożyłem takie coś: Kalorie: ok. 2300, po ucięciu 2000kcal. Z któregos podczepionego tematu: Białko - 171g - 684kcal 1,9 g/kgmc Węgle - 190g - 740kcal 2,1 g/kgmc Tłuszcze - 62g - 560kcal 0,7 g/kgmc /dobrze dobrane proporcje? :) Cały dzień podzieliłem na 5 posiłków: Posiłek 1 - 7:30 dom Posiłek 2 - 12:00 [...]

[...] C RAZEM (B.37,80 T.20,19 W.18,45)-379kcal 4. posiłek przedtreningowy -pierś z kurczaka 150g (B.32,25 T.1,95)-149kcal -ryż brązowy 50g (B.3,55 T.0,95 W.38,40)-161kcal -rodzynki 20g (B.0,46 T.0,10 W.14,24)-55kcal RAZEM (B.36,26 T.3,00 W.52,64)-365kcal ...TRENING... 5. posiłek potreningowy -pierś z kurczaka 150g (B.32,25 T.1,95)-149kcal [...]

Siema:] Mam 173cm wzrostu i 63kg wagi(pragne dojsc do 80kg:). Zaczalem cwiczyc wg zmodyfikowanego treningu od Thamuz_'a: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ok. 7.00 -mleko 2% 300g / b-10g / t-6g / ww-15g / 153kcal -płatki pszenne 100g / b-9g / t-3g / ww-81g / 351 kcal -jogurt naturalny 150g / b-6g / t-3g / ww-9g / 60 kcal -rodzynki 40g / b-1g / t-0g / ww-28g / 110kcal -orzechy włoskie 10g / b-2g / t-6g / ww-2g / 64 kcal b-28g t-18g ww-135g 738kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb [...]

Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 375,5g Weglowodanów 2. 96g Białka 3. 96g Tłuszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien nietreningowy (dieta sprzadzana w dzienniku posilkow): I sniadanie: [...]

[...] - 200kcal / 22B / 4 WW / 7F 798kcal / 45,1B / 58WW / 16,1T 13:00 banan - 114kcal / 1,2B / 28,2WW / 0,4T jogurt (200ml) - 200kcal / 6B / 20WW / 4T rodzynki (100g) - 227kcal / 2,3B / 71WW / 0,5T 561kcal / 9,5B / 119WW / 5T 15:00 ryż (100g) - 342kcal / 7,4B / 81WW / 0.3T kurczak gotowany (170g - 257kcal / [...]

[...] twarog 2 jajka bulka badz chleb oliwa z oliwek o 18 trening Posilek VI Pytanie do was? co zjesc ? Banan? Ryz? posilek VII. Ser/ tunczyk/ jakis owoc. W miedzy czasie oczywiscie bede jadł suszone owoce/ rodzynki/ orzechy, owoce. Wydaje mi sie ze troszke za duzo mam tego sera, ale co w zamian? Zmieniony przez - szkapa666 w dniu 2008-11-11 18:35:08

Zapotrzebowanie (wziąłem ze starej diety): B:2,5g T:1,5g W:6,0g Moja dietka (oczywiście na masę): I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 10g Rodzynki suszone - 20g Słonecznik,ziarna - 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B: 32 T: 24 W: 100 kCal: 744 Posiłek II Chleb Graham - 200g Margaryna [...]

[...] ww/35g kapusta pekinska, olej rzepakowy 14g(łuzka stołowa) 2.11.00 makrela 200g B/41g banan 50gr ww/10 orzechywłoskie 15g 3.14.00 chudy twar50g B/10g rodzynki 37gr ww/17 orzechywłoskie 15g 4.4.17.30 posiłek przedtr. ostrowia 60g B/44g ryz biały 50gr ww/35g 5 5.19.00 posiłek potreningowy [...]

[...] 11;00 Owoce np 10 śliwek 15;00 obiad: Ziemniaki z kurczakiem, surówka, 1jabłko, kostka czekolady, 1 szklanka plusza 18;30 kolacja: płatki owsiane z mlekiem do tego rodzynki,śliwki i jabłka 4-5 razy w tyg ok 16 chodze na siłownie i wykonuje normalny trening. Ok 21 robie ABSII i mam taki plan żeby rano zaraz po przebudzeniu robić A6W. [...]

[...] pewnością tez.Przed bieganiem biorę żel energetyczny. B-2,7 na kg T-1,5 na kg W reszta 4000kcl 1.śniadanie -płatki owsiane 200g -mleko 2% 200g -orzechy włoskie 20g -rodzynki 20g B/T/W 35/30/150 kcl 1000 2. pierś 100g ryż(brązowy) 100g warzywa(mrożone)200g oliwa 10g B/T/W 30/13/62 kcl 570 3. tuńczyk(w [...]

Witam Trenuję już około 5 miesięcy(3 razy w tygodniu) i jestem zadowolony z efektów, jednak zdaję sobię sprawę, że dieta jest niezbędnym elementem dla dalszych wyników. Dotychczas starałem się jeść według zasad, które poznałem czytając różne tematy na tym forum, ale chciałbym to jakoś sprecyzować Narazie ułożyłem podział na posiłki, a po waszych [...]

Mam pytanie. Czy jesli zastosował bym poniższą dietę i pojechał na długich estrach np enantan testosteronu czy zalałoby mnie mocno czy raczej wiekszosc to byl by dobry miesien? Z dieta nie mam problemu stosuja juz jakis czas i jestem zadowolony. Dieta: I. Płatki owsiane:100g Jaja:2całe,6białek Rodzynki:20g II. Ryż brązowy:100g Pierś z [...]

[...] kg: 7:00 *płatki owsiane 100g, 200ml mleka *jajecznica 3 jajka, 2 kromki chleba z białym serem lub chudą wędliną *musli, orzechy, banan, jabłko, suszone owoce np żurawina, rodzynki, morele 8:30-9:30 TRENING 9:30 *carbo 60g 10:15 *chleb pełnoziarnisty 150g. ser biały/żółty, chuda wędlina *serek wiejski 200g + owoce np banan, wafle ryżowe 13:15 [...]

WIek 22, waga 97 kg, wzrost 184 cm. Plan to trening na mase przy bilansie na zero ze względu na typ budowy (endo) i spory bf. W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem 10 kg przy sporej obcince węgli i czułem się ok więc teraz węgli też za dużo nie będzie. Trening 3x tydzień split, oraz a6w przed śniadaniem też 3x w dni nietreningowe. Cel diety to przyrost [...]

Witam oto moja dietka redukcyjna. Proszę o sugestie co i jak pozmieniać :) Moja waga to 90kg. wzrost 182cm 1 Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250ml Rodzynki suszone 40g Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g 2 Posiłek Sałatka: Ser twarogowy chudy 100g Białko jaja kurzego 100g Ogórek Papryka Łacznie:240g B:31g T:1g W:5g 3 Posiłek Mięso z piersi [...]

[...] lub dodac do diety zeby bylo lepiej. Oto i moj plan jedzeniowy (mniej wiecej taki sam codziennie): Sniadanie 8.00 - 9.00 Musli (platki owsiane, kukurydziane, slonecznik, rodzynki, 3 rozne orzechy) + mleko (1 talerz) lub 2 kanapki z serkiem wiejskim (120g) + miod + mleko (chleb w UK jest fatalny, i nie sadze zeby mial jakies wartosci [...]

Staż treningowy: 5 miesięcy Wzrost 175 Waga 70 Obwód Bicepsa 36 Obwód Klatki 98 Trening: dotychczas plan dla początkujących teraz średniozaawansowanych by Mawashi Cel: masa Zapotrzebowanie 3200kcal sniadanie 25g Otreby pszenne 240g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 10g Orzechy [...]

Witam ułożyłem diete na masę i mam pewien problem, mam w niej za dużo ww i nie wiem z czego odjąć oto ta dieta: 1) 9:30 Płatki owsiane 80g B-10 T-6 WW-50 Rodzynki suszone 15g B-0 T-0 WW-10 Jaja gotowane 120g B-12 T-9 WW-1 Orzechy włoskie 15g B-2 T-10 WW-0 B-24 T-25 WW-61 WE-563kcl 2) 11:30 Bułka grahamka (2) 80g B-5 T-1 WW-41 Ogórek 20g [...]

[...] TRENINGIEM RYZ BIAŁY,KAWAŁKI KURCZAKA,OWOCE,OLIWA Z OLIWEK,3 JAJKA 19.PO TRENINGU CHLEB PEŁNO ZIARNISTY Z SZYNKA Z INDYka,pasztet z kurczat,owoce warzywa 21.jogurt,rodzynki,orzechy,ryz,banany, miedzy posiłkami mam zamiar brac mas xxl i kreatyne olimp-co myslicie dobre sa te odrzywki czy jest moze cos leprzego pieniadze nie graja [...]